Onsdag 9 juli

Ja tiden går – och jag med den. Sju månader går ändå rätt fort. Jag har hunnit börja jobba i slutet på april. Halvtid. Sjukskriven resten. Behövdes då jag efter en arbetsdag var helt slut. Trött i huvudet OCH kroppen.

Från juni ökade jag arbetsdagen något. Ej fullt utan försöker sluta vid 1430 då jag fortfarande är trött på eftermiddagen. Dock är det självvalt och FK är inte inkopplade. De har varit bra att ha att göra med men liiite protokollstyrda är min upplevelse iaf. Dvs de vill gärna få en till arbete sfsm, men det hoppas jag alla vill?!

Jag har också hunnit med ett jobbläger på Bosön med nya gänget som vi i ledarteamet får möjlighet att lära känna närmaste två åren, p17_02

Blir fyrnationsturnering i höst på hemmaplan – kul!

Sen har vi ju det där med golfen. Går väl ok. Inget ont men förhållandevis trött att gå en hel runda. De första rundorna blev med bil men nu promenerar jag då jag ser det som uthållighetsträning. Tyvärr är barnen på väg ikapp mitt handicap och slaglängd 😮

Hur går det med träningen då 🙈

Inget vidare. Gjorde första riktiga passet på gymmet igår. Före det var det nog några månader sedan. Jobbet har gjort mig väldigt trött och jag har faktiskt sovit middag nästan varje dag jag kommit hem.

Men nu är nya tider!

Och tänk – jag har INGET ONT i höft eller ben på natten. All den smärtan är borta 🥳

Glad sommar!

20 mars 2019

Då är man tillbaka! Börjat jobba halvtid from 18 mars. Förmiddagar. Efter första veckan var jag HELT SLUT!

Viktigt att förstå är att jag bara jobbade fyra av fem dagar dessutom 😬

Tisdagen gick nämligen åt till en road trio till Löwenströmska Sjukhuset och tremånaders uppföljningsbesök hos läkaren.

Biltur ner på morgonen i finbil.

Och salladsbuffé på Pizza Hut i Uppsala på vägen 🙃

Nåväl. Besöket gick bra. Vi konstaterade att min kvarvarande hälta beror på gluteus medius insufficiens förmodligen pga någon blödning i området tidigt skede efter operationen (positivt Trendelenburg). Ska kunna gå till sig (hoppas jag verkligen) med rätt träning och ihärdighet.

Jag blir sjukskriven halvtid några veckor till.

Tyvärr är det INTE lika förmånligt ur rehabperspektiv att jobba förmiddag och träna eftermiddag. Blir inte samma fokus och intensitet i gymmet efter en halvdags jobb.

Samtidigt lägger vi om lite träning mot koordinator, balans och reaktion. Jag ska också försöka få till simning 1-2 ggr/v tänkte jag.

Just ja, glömde nämna att Agge o jag provade slå lite golf för någon vecka sedan och det gick finemang! En mycket bra motivation inför sommaren. Dessutom ska jag vara i toppskick inför första landslagslägret med P02 på Bosön 7 juni!

Slut på meddelandet!

Onsdag 27 feb 2019

Träningen fortsätter smidigt. Som senaste inlägget beskrivit har jag legat i ganska bra – om jag får säga det själv. Fortfarande fem dagar o veckan med styrketräning men eftersom jag lagt om till lite tyngre vikter har jag därför några ”mellandagar” med lättare återhämtning.

Fysiskt alltså starkare än på mååånga år men koordinativt och balansmässigt har jag en bra bit kvar. Ex SOLEC test, typ stå på ett ben o blunda, så är det en JÄTTEskillnad mellan vänster och höger. Fallrisk skulle jag säga.

Så efter sportlovet tänkte jag be Daniel snäppa upp programmet till nästa steg.

Beträffande kryckor så går jag med dessa utomhus o i folksamlingar. Lätt hälta utan pga orkar inte hålla koll på gluteus medius fullt ut ännu. Haft lite känning även tensor fascia lata efter utfallsträning o benböjen.

Sen har vi ju min finansiär i fråga – försäkringskassan – FK. Lite strul med läkarintyget, krävdes lite mer admin från doktorn OCH att handläggaren ringde o kollade upp mig så var det fixat. Men jag fick ganska klart för mig att det börjar bli dags att jobba igen – jag har ju överskridit 90 dagars sjukskrivning. För alla blir väl friska på 90 dagar?!

Suck!

Nåväl, jag vill absolut inte klaga. Tvärtom, har funkat bättre än väntat med FK och sjukskrivning.

Den här veckan så har jag blivit förkyld – inte bra och inte budgeterat! En dag sängliggande men utan feber. Men tappat nästan fyra dagars träning. Aj aj.

Åker vidare ändå, nästa vecka är det ju fettisdagen!!!!!!

Onsdag 20 februari 2019

Kämpar på. Det verkar gå i 14-dagars intervaller ungefär. Alltså var annan vecka känner jag en förbättring i någon form. Senaste i form av att jag klarar att gå inomhus ganska obehindrat – utan kryckor! Men egentligen bara på förmiddagarna eller i direkt anslutning till träning.

Den sistnämnda, träningen dvs, fortgår i princip 5 ggr/v mellan 2-3 timmar per pass. Cykling om 3×20 min samt fys.

• Utfall
• Benböj m boll
• Benböj m t-rex
• Benpress ett ben
• Gångteknik m miniband
• Höftlyft i varianter
• Benspark/leg extension
• Stepbräda
• Sidoplanka m vägg
• Åsso lite överkropp förstås

Börjar komma upp i vikter o reps såsom jag var för 20 (!) år sedan. Säger kanske mer om formen då…Helt otroligt vad två månaders regelbunden träning ger!

Jag hade en tanke innan operationen att försöka gå ner i vikt men träningen gör så jag faktisk går upp. Morgonvikt, nykissad, 83 kg.

Men det tolkar jag egentligen positivt. Tom synligt på quadriceps (framsida lårmusklerna) att det börjar poppa upp lite kött.

Kanske jag inte behöver gömma mig i vassen till sommaren…

Åsså det här med ärret. Fortfarande en intermittent svidande känsla i såret när jag sitter i vissa positioner eller därefter. Samtal med ortoped som tror det kan vara någon lite. Suturers som trycker mot växande hudnerv eller dylikt. Blivit mycket lindrigare men ännu inte helt borta. Vi avvaktar!

Onsdag 30 januari 2019

Då har det gått hela TVÅ MÅNADER – swish! Tänk om försäkringskassan varit lika snabb. Men det tar jag i ett annat inägg.

Ska jag vara ärlig har jag svårt att se att jag skulle kunna börja jobba nästa vecka, när sjukskrivningen går ut. Jag är fortfarande beroende, tidvis ska jag tillägga, av dubbla kryckor. Går i princip obehindrat med en krycka men ser ut som en blandning mellan Quasimodo och Verbal Kint i De misstänkta.

• 

• 

Beträffande träningen/rehab går det numer stadigt framåt. Upplever nåt skit i vänster knä i samband med belastning ffa benböj med efter lite gnuggande försvinner det.
Jag skulle påstå att jag nu är lika starkt som innan operation i både benspark och lårcurl. I och för sig kanske det inte så betyder så mycket för dig men det ger mig hopp om att komma tillbaka till golfformen i vår!

Det som gnager är att jag fortfarande har svårt att få ordentlig styrka i gluteus medius och maximus. Höftlyft (bäckenlyft) går utmärkt på två ben men när jag kör isolerat vänster ben så kommer jag typ 2 cm från marken. Både ryggliggande sk closed-chain och magliggande, sk open-chain.

Därför jobbar jag med hjälp av Daniel, FT, med olika övningar för att stimulera detta. På golvet, mha bänk, mot vägg, öppen och stängda kedjor. Aktiveringstekniker, dynamisk och även isometrisk styrka.

• 

Det du ser ovan är något jag verkligen hatar sedan tidigare. Men efter operationen har jag faktiskt sett fram emot att få cykla och det var en befrielse när jag förra veckan satte igång och börja trampa. Startade med 5 min intervaller och ökade antal reps dagligen och kom snabbt upp i ca 6-8 st. Idag körde jag 10 min x 5 set. Skönt. Lite ont i rumpan, skulle behövt en limpsadel som när man var liten.

Kämpa på där ute!

Onsdag 23 januari 2019

Hur går det med rehaben? Är nog den vanligaste frågan jag får sedan några veckor tillbaka.

Hur svarar man på det? ”Sju?” ”Krokigt” ”Långsamt”

Jag brukar svara ”segt”, för precis så känns det. Första stora klivet kom efter 4 veckor. Sedan gick det nog två veckor till, ungefär. Alltså v6 började det lossna lite. Senaste 10 dagarna har jag kunna pumpa på lite tyngre träning på gymmet (jobbet). Jag är faktiskt lika stark/svag i bensparken som innan operationen. Baksidan har jag en bit kvar till samma styrka men räknar att vara där v8.

Vad är det då som inte klickar? Jo, det är FASLIGT svårt att få full rekrytering och aktivering av sätet och ffa laterala (yttre) delarna. Gluteus medius är inte riktigt med på notorna. Och det är ju den muskeln som operatören skurit av för att sedan sy tillbaka. Jag har ju inget att jämföra med men det tar tid – för lång tid. Jag kan gå obehindrat med en krycka men utan så haltar jag. Går bara i köket el till vardagsrummet utan krycka.

Sitta svider när jag suttit för länge ffa i bil. Då en mkt liten punkt kring gluteus medius fäste.

Beträffande träningen så kör jag nu alla vardagar i veckan. Tre dagar med tyngre benpass och två dagar med lättare aktivering och rörelseträning samt överkropp. Jag har börjat cykla, sååååå skönt. Jag som ALLTID hatat cykling men nu är det en befrielse. Kör 3×15 min lätt motstånd. Ska upp till en timme nästa vecka.

Såret är sisådär. Verkar inte helt läkt. Nedre delen finns ett område ca 1 cm som är lite skorvigt och vi chansar inte så mindre förband får ligga på. Annars ser det bra ut. Det har hänt mycket på 7 v.

V 3, v4, v6 & v7!

Jag kämpar vidare! Imorrn blir det ett tyngre pass:

Må gott där ute!

Onsdag 16 januari 2019

Inte kunde jag tro att det skulle kännas sådan frihet att få köra bil igen! Till och med att åka för att tanka upp bilen (för 1000kr) kändes underhållande.

Jag konstaterar dock att jag gärna skulle byta till en högre typ av bil. En sänkt Passat med sportchassi är INGET för en höftgubbe som jag. Så jag köpte en trisslott = nitlott.

Alltså bidde ingen SUV. Får drömma vidare. Närmaste jag kommer en nyare högre bil är autouncle…

Skjutsade frugan till jobbet sitt och sedan ner till mitt jobb. Körde mina övningar. I kronologisk ordning nedan:

1. Benspark 15×4, 15 kg
2. Lårcurl 15×4, 10 kg
3. Benböj i TG 20×5, nivå 15
4. Magliggande. Aktiv framsida lårstretch 20×5, hålla ca 5 sek (bild)
5. Magliggande knipa rumpa, 20 min, joo 20 min
6. Höftlyft 10×4
7. Stående höftextension 10×4
8. Kaffe x 3

Ingen överkropp idag.

Efter rehab, hem och vila, packa o lite annat. Fota lite på Agges innebandyträning.

Men imorrn bär det av med tåg till huvudstaden för lite trevligheter!

Söndag 13 januari 2018 – Tjugondag Knut

Hektisk helg. Frugan fått agera taxichaffis hela helgen.

Rehab har bestått av återhämtning faktiskt. Jag har kört daglig benböj, tåhäv och extension i höftled framåtlutad men inget annat. Helgen har bestått av MYCKET sittande och gående. Inte vilat ngt i horisontalläge.

Bytt förband idag söndag och faktiskt har såret inte helt läkt. Nedre två cm är fortfarande liiite oläkt. Inget inflammerat, ej heller varfyllt. Konsulterade min gode vän och fikakompis Alex som tyckte att vi skulle köra förband några dagar till.

Med det bestämt fick frugan ge sig runt att leta just förband. Fanns på Apoteket Hjärtat vid Ica Maxi Stormarknad i Birsta.

Imorrn blir det tidig revelj. Fys på jobbet kl 0800!

ManUnited vann viktig seger mot Tottenham. Sju raka vinster efter att Ole G S har tagit över efter Mourinho. 👊

Fredag 11 januari 2019

Jag har ju länge gnällt över hur less jag är på att vara svullen och känna seghet i benet och höften. Men senaste två, tre dagarna känner jag en klar känsla av att i ADL (aktivitet i dagliga livet) blivit både rörligare och framför allt stadigare så jag litar mer på benet. Skulle vilja komma igång med cykling på motionscykel men får vänta lite till på det.

Kör nu rehab 3 gånger per vecka på jobbet – ElitRehab och då består övningar av följande:

• Total Gym benböj, nivå 13, 20×5
• Benspark 20kg, 15×4
• Lårcurl 12,5 kg, 15×4
• Benböj m boll mot vägg, 10×4
• Höftlyft m miniband 15×5
• Magliggande lårcurl 15×3
• Magliggande vila 20 min, ordinerat av sjukgymnasten 😂
• T-Rex rodd 15×4
• T-Rex bröst 15×4
• Skippar cykling idag, trött.
• Pumpar extra två varv benspark 20kg höger ben endast

Avslutar med lite AW, snack, skidskytte och en Prosecco med Magnus innan vi stänger kiosken för helgen!

Trevlig helg!

Söndag 6 januari 2019

Då var det dags för dusch och egen omläggning av såret. Riktigt roligt att norpa bort gamla förbandet som jag la om på vårdcentralen för dryga veckan sedan. Vi glömde faktist bort att byta tidigare i veckan men men, bättre sent än aldrig. Du ser ju bilderna hur det ser ut. Vad säger du?

Till vänster: 3 v efter op, agrafferna är kvar.
Till höger: 4,5 v efter op, inga agraffer kvar. Nästan läkt helt.

• 

• 

Känns bra också att det hela verkar läka ihop fint. Gör inte lika ont eller rättare sagt, svider inte lika mycket nu längre som för en vecka sedan. Känns skillnad.

Jag knegar på med rehabträningen. Hemma försöker cykla på min lilla bencykel ca 30 min om dagen. Kompletterar med tåhävningar och även leg extension eller benspark som man säger på svenska. Kör med viktmanchett hemma och en foamroller i knävecket så kan jag köra framsida lår framgångsrikt.

• 

• 

På jobbet så tränar jag 3-4 ggr/v. Initialt Total gymmet som du sett bild på tidigare. Benböj 20 x 5 st, nivå 9 förnärvarande. Även tåhäv här. Lag till benböj m boll mot vägg och idag 15 x 4 bensparkmaskinen, 10 kg. Riktigt skönt efteråt. Avslutar naturligtvis med en kopp java från vår excellenta kaffemaskin JURA.

Faktum är att jag nu kommer till 90 grader i höftböjning, även om det kläms lite i höften när jag gör det. Börjar också gå lite mer med en krycka.

Nästa vecka ska jag åka tåg till Stockholm på konferens, då måste jag vara i form att åka/sitta och gå en hel del. Därför blir det intensiv men smart träning närmsta 1,5 veckan.